Заполните данные один раз — индекс массы тела, норма воды и норма белка будут рассчитаны сразу. Важно: это не диагноз и не универсальная «норма для всех». Расчёты помогают сориентироваться, но точное количество воды и белка зависит от вашего веса, целей, физической активности, состояния здоровья и анализов. На консультации доктор даст вам рекомендации индивидуально.
Вы регулярно двигаетесь: ходите пешком, делаете зарядку или тренируетесь примерно 3–4 раза в неделю. В среднем набирается около 150–300 минут (2,5–5 часов) активности в неделю.
Похудение и сжигание жира
При избыточном весе норма белка считается не от фактической массы, а от целевой — иначе цифры получаются завышенными.
Показатель того, нормальный ли у вас вес для вашего роста: масса тела в килограммах, делённая на рост в метрах в квадрате (кг/м²).
Укажите рост и вес
ИМТ не отличает мышцы от жира: у людей с развитой мускулатурой он завышен, а у пожилых при потере мышц — занижен. Оценивать состав тела нужно отдельно. Чтобы узнать, как это сделать, запишитесь на консультацию к доктору.
Суточный ориентир по объёму жидкости — с поправкой на индекс массы тела, образ жизни и вашу цель.
Укажите рост и вес
Это примерные ориентиры для взрослого человека, а не обязательная цель. При сердечной недостаточности, хронической болезни почек, выраженных отёках, циррозе, нарушении уровня электролитов крови, при приёме мочегонных препаратов и в других случаях объём жидкости определяет лечащий доктор.
Сколько белка в сутки нужно при вашем ИМТ, цели и нагрузке — и от какого веса этот расчёт вести.
Укажите рост и вес
Базовый европейский референс для здоровых взрослых — 0,83 г/кг в сутки, но это минимум для предотвращения дефицита, а не оптимум для снижения жировой массы, силовых тренировок, контроля аппетита или набора мышц. Для тренирующихся указывают диапазон 1,4–2,0 г/кг в сутки. При заболеваниях почек и печени норму белка снижают, и рассчитывать её самостоятельно нельзя.
